高考完减肥从160到140_高考完就减肥

1.请问一下，我是今年刚刚高考完，由于在学校节食减肥从140斤反弹到153斤，我想请大神指导

2.高考毕业后，适合学生的最恨减肥法有哪些？

3.高考结束，适合学生的减肥食谱有哪些呢？

4.都说高考后减肥的人你们坚持了吗？

5.高考结束，期在家要了解的轻断食减肥法？

6.为什么男生在高考完后都会去减肥？

7.高考毕业季，期在家如何快速瘦下来呢？

高考后减肥的最好方法是管住嘴，迈开腿。平时一日三餐注意饮食搭配，饮食规律。

今天给大家整理了超全的减脂方案，如果你真的想减肥，靠的不是节食和运动，而是坚持下去的你自己。#减脂#减肥逆袭#减肥打卡#减肥#减肥日常#变瘦变美变好看

第一周

1.早中晚都按时吃。

2.晚餐在18：00前吃，之后不再吃任何东西。

3.坚持一周严格执行，不能间断，不用运动。

4.如果这周失败了下个阶段将无法进行。

第二周

1.早中晚继续按时吃，早上多吃晚上少吃。

2.保持2000毫升饮水量。

3.保持每天30分钟有氧运动。

4.这周体重就会有明显下降，主要是体脂下降。

5.这周特别重要，坚持就是胜利。

第三周

1.早餐午餐按时吃，晚餐多吃蔬菜少吃碳水。

2.继续保持饮水量，小口小口喝温水。

3.保持每天一个小时有氧运动，例如慢跑、跳绳。

4.这周胃口开始变小，饿了就吃小番茄、黄瓜。

第四周

1.三餐同第三周一样，注意饮食结构。

2.这周体重明显下降，不要因为瘦了就吃欺骗餐。

3.每天保持一小时有氧，开始增加无氧塑形。

4.不点外卖不聚餐，坚持8小时减肥法。

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请问一下，我是今年刚刚高考完，由于在学校节食减肥从140斤反弹到153斤，我想请大神指导

其实减肥需要耐心和积累 1.饮食 完全没有必要去节食，这易反弹可以尝试晚饭不吃主食多吃水果蔬菜沙拉，最好吃颜色深的蔬菜，如紫甘蓝等 至于肥肉，适量即可2.运动 可以制定，如早上爬山，晨跑，若以前没有这样习惯，千万不要一下子运动量很大，要一点一点加，可以做仰卧起坐平板撑等，可以做做瑜伽 很多人怕长肌肉，有一个小窍门，可以在运动后用清水拍打腿部，保持抖腿习惯，有利于减肥

高考毕业后，适合学生的最恨减肥法有哪些？

减肥成功后为什么会反弹？

1.运动无变化

随着人们做运动的时间变长，人们的运动能力会有所提高。在运动能力提高后，你如果还是按照一惯的运动量进行训练，身体受到的刺激就会变小，效果就越来越不明显。因此，运动减肥应该要根据自己的身体条件适当增加运动量。

2.饮食不控制

有的人以为自己瘦下来了就不会长胖了，饮食上就开始松懈。饮食一旦松懈，胖回来那是迟早的事。

3.代谢率没提高

你踏踏实实地根据自己的减肥进行运动并节制饮食，但是还是反弹了，这有可能是因为你的代谢率没有提高。代谢率不提高，摄入的热量就难以消耗，减掉的脂肪容易又囤回来。

减肥后反弹怎么办好？

1.胖瘦之间的差距就是代谢

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于唿吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子，如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。

当一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢？基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下，坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量。

2.饮食、作息要规律

饮食不规律影响消化会影响代谢，经常熬夜，休息不足，身体代谢也会受影响。因此，饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，一日三餐正常，控制摄入热量不过量；保证充足睡眠，少熬夜，睡前做做简单提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。

高考结束，适合学生的减肥食谱有哪些呢？

高考结束，迎来一个漫长的期，在此期间我们该做些什么呢？

下面为大家整理一套期最狠的减肥方法，很适合减肥的宝子们哦！#减肥#冬天减肥#减脂#怎么吃#减脂汤

期最狠减肥法

第一阶段

第一周

1.早餐、午餐、晚餐按时吃。

2.晚上18点后不进食任何东西。

3.坚持一周中间无需任何运动。

4.如果晚上偷吃零食的话。

5.无法进入下一阶段。

6.就可以晚上光明正大的吃夜宵啦！

第二阶段

第二周

1.午餐是最后一餐，晚餐不吃。

2.不需要运动这期间。

3.体重下降幅度最大。

4.因为会从内脏脂肪开始减。

5.体型上可能不会太明显。

6.疲惫感会减轻，排便也会变得规律。

第三阶段

第三周

1.午餐必须吃，晚餐少吃或不吃。

2.喝水量要增加，能够加快代谢燃烧脂肪。

3.保护松弛的皮肤。

4.开始轻度有氧运动。

5.例如：快走、跑步、跳绳等。

6.继续坚持就离成功不远了。

第四阶段

第四周

1.脂肪大量流失，胃缩小许多。

2.女生可以多练习哑铃、瑜伽莱美塑形。

3.男生多摄入蛋白质进行肌肉训练。

4.更多拉伸或者简单慢跑动作。

5.这个时候体重至少可以减去9公斤。

6.即使偶尔一天的放纵。

7.身体也不会有太大变化。

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都说高考后减肥的人你们坚持了吗？

1.准备洋葱一个，先对半切开，再切成均匀的细丝，放入水盆中，减少洋葱的辛辣味，然后用手抓散，在清水中浸泡2分钟。

2.红椒半片切成细丝，和洋葱放在一起，2分钟过后，把洋葱捞出，放入漏勺中控水，洗净的香菜一小把，切成小段放入盆中，蒜子3粒拍扁，切成蒜末备用。

3.取一个拌菜盆，倒入蒜末，加入食盐2克，味精1克，白糖1克提鲜，白醋10克，香油3克，准备小米椒两个切成细圈，然后用筷子搅拌均匀，倒入控水后的洋葱和红椒丝，用筷子搅拌，颠盆拌匀。

高考结束，期在家要了解的轻断食减肥法？

我就是在高考后，利用三个月期成功减肥20斤。

我的故事

高中是我体重的巅峰时期：150斤。

尤其在高三，学习压力大，时间紧张，很少有时间去运动，没有足够的心力去控制饮食。当我的学习成绩稳步提升的同时，我的体重也在同步攀升。

当时的想法就是：高考之前，精力完全放在学习上。等高考之后全力减肥。

我记得非常清楚，高考的最后一天晚上，刚出了考场的我，就走进了健身房，开始了为期三个月的减肥之旅。

而促使我减肥的诸多理由中，让我动力最强的是：大学宿舍的卫生间都是用蹲的，而我……蹲不下去……

期三个月，我没有节食，控制饮食做得并不好。

我完全靠着年轻时旺盛的代谢，和超大的运动量减肥的。

上午两小时拉丁舞，拉丁舞是体育舞蹈，只需要5分钟就能让我气喘吁吁；

下午两个半小时游泳，我给自己定的目标是：只要沾水，必须游完一千米才上岸；

晚上一个半小时健身房跳操，我回家之后一拧运动服，总可以拧出一股水来。

最后一个月，还和小伙伴约好，早起去跳跳绳，一千个。

三个月的辛苦运动，换来的成果也是非常喜人的：我从150斤减到了130斤，也花了一些精力挑选了漂亮的衣服。

楼上一个老太太惊异地问我妈：“你家原来不是个胖小子么？怎么变成女孩啦？”o(╯□╰)o

过来人经验

比起体重下降，更重要的是养成良好的生活习惯。

我血淋淋的教训是：大三大四和刚工作的几年，喜欢吃零食，喜欢吃肉，又没有那么多时间去运动，随着年纪的增长，新陈代谢又慢慢下降，所以理所应当地反弹了。

直到今年才逐渐养成了一些好习惯，比如戒掉饮料、每天吃半斤蔬菜、主食至少一半是粗粮……体重慢慢降了下来，体型也变得更好。

愿你能吸取我的教训，在大学越变越美，出了大学依然美丽。

为什么男生在高考完后都会去减肥？

高考结束，漫长的期不知道做些什么，想减肥的宝子们又不知道如何下手。

这里推荐一些轻断食减肥法，供大家参考。#减肥吃什么#控糖#减肥减脂吃这些#减脂#吃瘦不饿瘦#减肥

10天轻断食减肥法

第1阶段(2天)

早餐：2个水煮蛋。午餐：玉米1根。晚餐：1个苹果/2个番茄。

第2阶段(3天)

早餐：牛奶1杯+蛋1个。午餐：玉米1根/红薯1根。晚餐：香蕉1根/番茄2个。

第3阶段(5天)

早餐：豆浆1杯+水煮蛋1个。午餐：蔬菜不限量。晚餐：牛奶1瓶。

复食篇

复食过程要循序渐进，切记!轻断食后不能暴饮暴食。复食重要的就是清淡饮食，低碳水、低油脂、高蛋白、高膳食纤维每餐七八分饱，每天喝够水，加快代谢。

轻断食复食篇

1.第1天低碳日(800kcal左右）

第1天以流食为主，早餐：优质碳水+蛋白质，午餐：蛋白质+蔬菜，晚餐：牛奶+蔬菜/低糖水果/蔬菜汤。

2.第2天低碳日(1000Kcal左右）

第2天以半流食为主，早餐：杂粮粥+蛋白质+维生素，午餐：优质碳水+蛋白质+蔬菜，晚餐：蛋白质+蔬菜。

3.中碳日(1200kcal左右)

第3天开始恢复饮食，早餐：优质碳水+蛋白质+维生素，午餐：碳水+蛋白质+蔬菜，晚餐：蛋白质+蔬菜。

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高考毕业季，期在家如何快速瘦下来呢？

我感觉这个高考之后男生一般都不会去减肥啊，因为在高三的学生们已经很累了，他们高三上学就等于是减肥了，在这个时候个好完之后，他们一般都会去旅游或者打工，几乎很少人去选择减肥，有一些家庭经济充足的去健身，或者那些孩子想让在他们在大学变得更受人欢迎。

高考结束，漫漫期正是学生党减肥的好时机，但是又要营养均衡，该怎么减呢？

接下来为大家推荐一日三餐的营养餐，健康饮食加上运动，只要遵循摄入小于消耗的法则，养成良好的饮食习惯，就能快速的瘦下来哦。#学生减肥#宿舍减肥#学生党#又减脂这么吃才#减肥逆袭

学生党减肥早餐不能吃

油麻球，烧饼，酱香饼，炸油糕，油条，春卷。

学生党减肥晚餐不能吃

火锅，零食，烧烤，麻辣烫，奶茶，螺蛳粉。

学生党减肥早餐吃什么

（1）早餐万能搭配公式

1份主食十1份蛋白质十1个蔬果。

（2）早餐可以喝

牛奶，小米粥，豆浆，豆腐脑，薏米粥，黑米粥。

（3）早餐可以吃

猕猴桃，紫薯，玉米，西红柿，鸡蛋，包子。

学生党减肥午餐吃什么

（1）午餐万能搭配公式

1份主食十1份蛋白质十1个蔬果。

（2）午餐主食(碳水)可以吃

鱼肉，虾，牛肉，瘦肉，豆腐，鸡肉。

（3）午餐蔬菜可以吃

芹菜，菠菜，西兰花，胡萝卜，小，生菜。

学生党减肥晚餐吃什么

（1）晚餐万能搭配公式

1份碳水十1个蔬果。

（2）晚餐主食(碳水)可以吃

紫薯，魔芋，多谷藜麦面，玉米，燕麦片，土豆。

（3）晚餐蔬菜水果可以吃

苹果，黄瓜，西兰花，西红柿，小，蓝莓。

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