高考熬夜方法,高考熬夜逆袭真实故事

1.高考几点睡觉合适

2.就是我是文科生，晚上需要熬夜背书和做题，可是总是很困很想睡觉，有没有什么好点的方法解决的啊？

3.高考前如何缓解失眠压力？

春眠不觉晓，睡觉睡不好。3月21日，世界睡眠日。高考距离我们越来越近了，越来越多的高三学生“紧张的弦快要绷断了”，没日没夜地学习、看书，恨不得在高考前把所有的书本内容全部背下来才放心。与其睡眠不好，课堂打瞌睡，不如该休息时就休息，睡眠日，让我们睡个好觉 。

案例

　每晚熬到12点

　问：我们学校每晚夜自修到8点半放学，9点回家接着再学3个小时，而且所有的学习时间只够用两科。在校老师总占用自习时间，我每晚熬到12点睡觉，时间仍不够用。一想到高考步步逼近，我就心慌、手心冒汗，我该怎么办？

　答：不要太拼命做作业，并不是做多了作业你就可以考上好学校的。要改变学习方法和提高学习效率。请留意自己在什么时段学习效率，就去学你认为最难的科目。累了，就到外面去玩或听音乐、看杂志等等。千万不要打疲劳战。

　想睡又睡不着

　问：刘晶从上高三开始，做作业的时候想睡觉，可一躺到床上却老是睡不着，脑子满是没有做完的作业，即使作业做完了，脑袋里还是要胡思乱想，经常要两三点才好不容易入睡，

　睡觉也睡得不踏实，老是做梦，夜里也经常醒来。刘晶成天迷迷糊糊的，上课也是无精打。

　答：刘晶的失眠是由于她过分关注自己的睡眠，拼命想摆脱失眠带来的不适，从而产生了继发性的焦虑，这样不仅不会消除症状反而会使症状恶化，对于出现的失眠症状，只有接受，不回避它，顺其自然。睡不着时不强迫自己睡觉，起来看书，想睡觉时再上床睡。其次，放低对自己的要求，不强求事事都做得完美，允许把事情放到第二天再做。要养成有规律的作息习惯，即使睡不着也要坚持早起，加强体育锻炼，勇于自信，不要以睡不着为借口逃避自己该做的事。

专家教你如何有个好睡眠

　过来人：有生活规律才有好睡眠

　我曾经访过这样一个同样有着不好睡眠经历的学生，老师告诉他，如果能保持好成绩，重点本科没问题。如果要再提升一个层次，还要在扎实提高成绩。由于求胜心切，他在期里就投入紧张的复习，由于期作息不规律，养成了晚上兴奋，白天瞌睡的毛病。每晚做题、温书到凌晨2点，早上11点才起床。但好景不长，每天晚上熬夜到2点，白天吃不消了。上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于上课睡倒，但感觉身体非常疲惫，很想躺下。更要命的是，白天在学校迷迷糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚不能入睡，导致第二天还是起不来。怎么办？

　后来，他想了一个办法，改变自己的生活习惯，一切以自己为主。每天不到9点我就提前洗脸、刷牙，躺在床上准备睡觉，但是睡着之前也不能闲着，我就看历史书。对于文科生，书本知识很重要，而且历史书相对于其他学科的课本更生动、有趣，富有故事性，我既能

　看得下去，又能熟悉课本知识。最重要的是，看半个小时，就自然而然地睡着了。

　晚上9点多睡觉，早上6点就能起床，还能在床上浏览一会英语单词。每天睡9个小时，我感觉非常充足了。白天在学校里有精神，记忆力和反映速度明显提高，最关键的是心情好，有信心。

　老师：高三学生们睡颠倒了

　高三老师体会更多，高三学生们要想美美地睡一觉简直是一种奢求。在这些老师们的眼里，这些高三学生的睡眠状态真是让人哭笑不得。

　有的回家先睡，10点爬起来，学到2点，再睡到5点。

　有的回家做作业，与困倦做斗争，一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了兴奋得睡不着了；连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡。

　有的刚上高三，冲劲很足，一下就学到半夜两点，一段时间后，高三刚刚起步就已经身心疲惫了。

　有的因为心理有事，睡不稳、容易早醒、睡眠的质量不好，学习效率不高。

　有的到高三该加油了，却沉不下心来，无从做起，意志力薄弱。每天心里并不轻松，不睡坚持不下去，睡了就醒不来，起不来就急，爱发脾气。变得爱迟到，状态不佳。

　有的过分贪睡，经常是睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。

　底线：睡眠时间必须保证6小时

　高三是不平常的一年，考生自身面临很大的心理压力，导致睡眠减少。但是，高三考生无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间绝对不能低于6小时，这是高三考生的睡眠底线，不要突破。

　在有限的6个小时时间里，我们如何保证我们的失眠质量呢？

　睡觉的时候应该侧卧，左侧在上，右侧在下，因为人的心脏在左边，这种睡姿使心脏位于身体上部，身体不至于压到心脏上。

　睡觉时穿着的睡衣应该宽松，面料应该是质地柔软，被子不能盖得过厚，压在身上的重量过重，容易做梦。

　还有一点很重要，睡觉时千万不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

　考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。

失眠时的自我调节法

北京大学 侯晓晨

　高三的时候我也经常遇到失眠这样的情况，根据我和我的同学的经验，给大家总结了几种方法，希望能对你们有益：

　保持良好的心态，不要总在心里念叨“高考”，越紧张越容易失眠。

　尽量保持生活规律，以保持人体正常的“睡——醒”节律。

　创造有利于入睡的“条件反射”机制。睡前半个小时，你可以洗热水澡、泡脚，或者喝杯牛奶。坚持一段时间，就能建立起“入睡条件反射。”

　白天有空儿的话，搞点儿体育锻炼，有助于晚上入睡。

　讲究睡眠卫生习惯，保持卧室清洁、安静，尽量远离噪音，避开光线刺激；睡觉前别喝茶、饮酒(有的红葡萄酒利于安神，笔者还喝过呢，不能一概而论)，避免看惊险刺激的、**，激烈的体育比赛。

　当然，咱也得自我调节，自我暗示哦。睡前多想点儿好事儿：花园里，阳光明媚，微风拂面，飞过五彩的蝴蝶，一只，两只，三只……嘘，他已经睡着了。

　学习是我们的任务；结束了一天的“任务”后，一旦躺下，也把睡眠当成工作，好好完成吧！祝你睡个好觉，做个好梦！

失眠调解“偏方”

　睡眠不实，精力差是很多高三学生的共性问题。那么如何解决呢？有那些调节睡眠的方法，现整理如下：(如下方法可以选做)

　1.摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

　2.体滚法：坐于床的中央位置双腿屈起，双手抱膝，成屈坐之势，身体向后仰翻，身体不要过头，然后双腿稍向前下方压，顺势滚动坐起。如此反复20次左右。

　3.松紧法：仰卧床上，先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起，保持这种姿势5分钟左右，右手臂与右腿再重复以上动作。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。

　4.自我：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。最后用掌根轻击囟门1分钟左右。

　5.运用中国传统健身方法调节自己，睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

　6.睡觉前可用双手双耳轮以发热为止。

　7.足底自我击打，左手拳击打右足底，右手拳击打左足底，如此反复，以足底发热为止。

　8.睡觉前不宜吃得过饱，以免影响睡眠的质量。

　9.原地立定跳5分钟左右。

高考几点睡觉合适

高考就是千军万马过独木桥，马上就要进入考场了，这个时候却有一些考生在刻苦学习一直到深夜，睡眠时间是没有办法保证的，还有一些人在熄灯之后仍然在想着学习的时候，这就导致了无法保证睡眠，其实睡眠不能保证对我们的学习反而是不利的，所以高考生在这个阶段一定要保证自己的睡眠，那么怎么才能提高自己的睡眠质量呢？可以从以下几个角度来入手。

根绝专家的说法，睡眠是一个促进记忆的过程，睡觉是为了帮助我们巩固所学到的知识。高考生一般起的都比较早，不到六点钟可能就起床开始复习了一直学习到中午，这个时候不妨趴在桌子上小睡一下，巩固一下上午的学习成果，短暂的休息是为了更好的学习。

现在的家长，可能比考生更加希望注重营养。但是距离高考之后几天的时间了，考生自己本来就攒着一股劲。保健品虽然说一定条件下，可能会对考生的学习起到一定的积极作用，但是保健品的成分，我们这些普通人一般是不熟悉的。如果吃到了某些含有激素类的保健品，让大脑异常的兴奋，也是会影响睡眠质量的，所以这几天还是不要吃保健品了。

最后，由于教室的灯光都比较亮，这就会影响我们的生物钟，可以尝试把灯光调暗一点，或者是调的舒缓一点，只要亮度不影响我们的学习就行，没有必要太亮。此外，在睡觉之前，也可以总结一下自己学习的内容，记录在一个小本子上，完善一下一天的工作，告诉大脑知识都掌握了，要好好的休息一下。

就是我是文科生，晚上需要熬夜背书和做题，可是总是很困很想睡觉，有没有什么好点的方法解决的啊？

考前跟平常一样，晚上10点到11点睡觉比较合适。

有的考生和家长会有这种情况，觉得第二天就要高考了，晚上应该早点入睡。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，越想睡着越睡不着，结果反而一夜无眠。考前不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。万一考生在晚上睡得不好，那就要以平常心对待，顺其自然，不去多想。

考试难免会紧张，考前一天应该做好应试准备。首先，要把相应的考试文具、准考证、等仔细检查一遍；第二，应该在想象中模拟一下考试现场，比如如何有效到达考场，在考试过程中如何有效准备答题；第三，应该有适度的练习，并且保持心情放松，避免过分集中注意力在考试上。

拓展：

高考前失眠怎么办：

1、避免趟在手机

想想现在有多少人晚上躺在床上正准备睡觉，结果因为玩手机越玩越兴奋，看到时间不早了想睡觉，却再也无法睡着。

这是因为现在的手机功能越来越多，手机软件的性也越来越强，大脑受到手机中新鲜有趣的信息刺激，导致分泌过量多巴胺，自然也就导致熬夜失眠。想要解决这个问题，只需要避免躺上床后还使用手机即可，因为一旦开始玩手机，便很难再停下来。

2、用早睡倒逼自己早起

一天之计在于晨，所有人都知道要早起，但就是有太多太多喜欢熬夜的人无法避免早上赖床，然后每天在极其不愿意的情况下起床，最终一天过得昏昏沉沉。

其实想要早起的方法也很简单，只要你睡觉睡得足够早，早上无论再早你都不会赖床。很多喜欢熬夜的人早上赖床本质上就是因为睡眠不足、睡眠质量不高等等。但如果能够早睡，保持充分的睡眠与睡眠质量，早起并不是一件难事，长此已久熬夜自然也就被消除掉了。

高考前如何缓解失眠压力？

有以下8点建议以供参考：

1、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗力。

2、晚饭不能吃太饱。

3、熬夜时要吃热的东西。

4、一定要有足够多的白开水。

5、注意保暖，不要冻着肚子。

6、熬夜时，应时时做深长呼吸。

7、熬夜无论多累中间不可上床休息。

8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。

熬夜过程中的注意事项

1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

高考的脚步日渐临近，很多考生出现了焦虑不安的情绪，前几年的疫情带来的不确定性，更是为考生增添了压力与烦恼。

在考前冲刺阶段，很多考生会和打了鸡血一般，学到半夜然后又早起继续学习。这样睡眠质量就会特别差，睡觉的时候，脑袋里都还在想着题目，这样的结果往往适得其反，很容易造成失眠。失眠的症状如果长期存在，那么到高考时候，就没办法以最好的状态去迎接。所以，下面我就分享5个高考前缓解失眠压力的方法吧，一起来看看。

一、调整好生物钟

这里和大家强调下，一个完整的睡眠过程是十分重要的，如果生物钟和周围环境无法相适应的话，睡眠质量就会变差。因此，应该保证准点睡觉和起床，如晚上十点左右入睡和早上六点起床。特别是在高考前的这几天，把生物钟的规律性要调整到最佳状态是重中之重。生物钟会影响身体内分泌和神经周期的变化，对保证考生的竞技状态很关键。如果为了多复习内容而牺牲睡眠的时间，容易事倍功半，得不偿失。

二、把握入睡后的“黄金90分钟”

一个个睡眠周期构成我们完整的睡眠，每个睡眠周期大约90分钟。深睡眠所占的比例在第一个睡眠周期中是最大的，若第一个睡眠周期被打断的话，很容易导致夜间深睡眠不足，质量下降，精力无法恢复，进而导致考试专注力下降。因此，确保考生入睡后的90分钟不被打扰是十分重要的。这时候家长就要注意了，需要做好孩子的保障工作，提醒孩子不要看电视到很晚，给孩子创造一个良好的睡眠环境。如果家中有宠物比较爱叫，可以先暂时寄养在亲戚朋友家。

三、不吃影响睡眠的食物

部分考生在备考的过程当中，会养成一种不好的习惯，比如：半夜熬夜学习，白天靠喝咖啡来提神的习惯。临近高考，需要对自己的习惯进行适当调整。如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，下午三点后就要停止饮用，以免影响晚上的睡眠。除此之外，一些胀气食物、辛辣食物、高盐食物、油炸食物都会对睡眠产生不利影响，这段时间要避免食用。

四、午间小憩

平时早上学习完后，到了午饭时间，在吃完午饭后，可以试着午睡半小时，可别小瞧午睡这几十分钟，往往可以使得人在下午时间中非常精神。如果实在睡不着也不用给自己心理压力，冥想休息即可，同样可以让自己的精力得到恢复。

五、适度运动

内啡肽、多巴胺、5-羟色胺等物质都是传递思维和情感的重要神经递质，让人情绪愉快，舒缓压力，释放焦虑情绪，而适度的运动就可以促使机体分泌这些物质，所以适度的运动也是非常有必要的，可千万不要觉得是浪费时间。考生适当锻炼身体可以缓解紧张感，达到调整睡眠的目的。但是要注意的是，不要在睡前运动，以免机体兴奋导致入睡困难。

好啦，以上就是我分享的关于缓解高考前的失眠压力的方法，希望对广大高考生有所帮助。